四步瘦腰提臀操 强力燃脂变蜜桃臀 E4888000 2015-7-1 11:28 四步瘦腰提臀操 强力燃脂变蜜桃臀
一、美人抬腿--紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
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1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
1、脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
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2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
2、做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整!
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1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。
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1、膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2、如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。
fit-dad25 2015-7-1 11:49 我也试试。 gtsweetie 2015-7-1 11:59 谢谢分享 回头我也试一下